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【体重管理2021】ランニングを再開して1ヶ月半が経ちましたが

昨年12月末に足を怪我してから丸3ヶ月走ることが出来ませんでした。運動不足を避けるために3ヶ月間の間とにかくひたすら歩いたのですが、それでもランニングの消費カロリーには遠く及ばず、体重は5kg増え、体脂肪率も5%近く増えてしまいました。しかもその絶頂の時期に健康診断がありまして、腹囲85.8cmで要注意といわれる始末。先生、違うんだ！そうじゃないんだ！

おまけ：うちの奥さんの場合【カロリー2021】

うちの奥さんの悩みは僕とは対照的で、低体重を克服するために体重を増やしたい、これが彼女の望みです。相反する目的を持った2人が3食を共有しているというのもなかなか面白い話ですけど、ともあれ身体活動レベルが低い女性（18~69歳）の必要エネルギー量は1,400~2,000kcalぐらいです。だいたい我が家の食事での摂取カロリーと同じぐらいですね。

僕の必要エネルギー量はどれぐらい？【カロリー2021】

前回我が家の食事での摂取カロリーを計算し、概ね「1日1,500~2,000kcal」であることがわかりました。これが多いのか少ないのかは、その人の必要エネルギー量がどれぐらいかによって変わります。必要エネルギー量の算出に必要な要素は、「性別」「年齢」「身体活動レベル」です。

我が家の食事の摂取カロリーを計算してみた【カロリー2021】

ランニングを再開できて1ヶ月が経つのですけど、体重が全然減らないです。多少の「踊り場」があるのには慣れているので焦りはしないのですけど、さすがに1ヶ月は長い。走り出してすぐは2kgぐらい落ちたのですけど、今はまたちょっと戻ってしまっている状態。なんでや。

今年は直近7年間の中でもっとも特殊な夏でした。世間的に新型コロナウイルスが流行し、旅行や飲み会、各種イベントがなかったということもありますが、個人的に仕事が昼に限定されたことが大きく、体力的にはものすごく楽でした。これまでの7年間、昼はデスクワーク、夜は立ち仕事という生活（時期によっては朝10時から深夜24時まで立ち仕事という時期も）を続けてきて、それが日常になっていたのですが、今思うとやっぱり働き過ぎでしたね。給料が安くて稼ぐためには長時間働かざるを得なかったのだから仕方ないですけど。

BMI値による標準体重の範囲について

自分の体重が適正な範囲に収まっているかどうかを考えるとき、BMIを意識することが多いです。BMIを特別信頼しているというわけではないのですが、判断するときには何か一定の基準が欲しいし、古くからある指標ということで基準にしやすいのです。自分の体で考えたとき、実情に合っているかなとも思うし。

脇腹の脂肪を何とかしたいんですよ

毎日走っているおかげで自宅勤務でも太らずに済んでいますが、内臓脂肪は付いていない反面脇腹の脂肪（皮下脂肪）は全然落ちる気配がありません。「部分痩せ」は幻想でありそんな簡単に望む部分だけが痩せたりはしないということはわかってはいるのですけど、そこだけ取り残されるように肉がついているのが気になって仕方ない。そのうち何とかなるやろーと思っていたんですが、体重の減りに比べてそこだけ変化が見られない。何とかならんのか。

「1ヶ月に無理なく落とせる体重は何kgなのか」に関する考察

下書きに入ったままだったものをサルベージしてみるシリーズ。こちらは2012年2月21日に書かれたもの。これなんで下書きに入ったままになってるのかなあ。よくわかりませんが、読んでみて面白かったので公開してみます。

【マラソン】レース前日の体重について

タイムと体重は関連があるのでレースにはなるべく体重を減らして臨みたい、ずっとそんなことを言い続けてきてるんですけど、これがねえ、なかなか減らせないんですよね結局。前回2019年11月の神戸マラソンのときにこれまでのフルマラソンの当日と2週間前の体重、タイムの比較をしたのでそれを更新してみたいと思います。