【体重管理】摂取と消費、どちらが先？
痩せるために必要なことはとてもシンプルで、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば人は痩せていきます。消費カロリーは生活スタイルや年齢、性別などによって変わってきますが、だとしてもその変化を上回って消費し摂取しすぎなければ痩せるわけで、「頑張ってるけどなぜか痩せない」というのは特殊な体質の場合を除いて「もっと頑張る余地がある」か「やり方が適切ではない」ということでしょう。
カテゴリー: Weight Control
【体重管理2021】ランニング再開から3ヶ月が経ち、体重が68kgを切りました（ランニング再開から-6.6kg）
右ハムストリング肉離れから復調しランニングを再開してから3ヶ月。怪我の間に太ってしまった分に加えて、走りまくっていた去年の夏~秋にかけてでも削りきれなかった内臓脂肪を落とすべく日々取り組んでいます。といっても食べ過ぎないようにしながら走りまくる（なるべくよく寝る）というだけなのですけど、人間きちんとした生活をしさえすれば体重は適正になっていくんだなということを実感しています。めちゃめちゃ太っていたというわけでもない僕でさえ、3ヶ月で6kg以上痩せているわけですからね。
【体重管理2021】体重が70kgを切りました（ランニング再開から-4.6kg）
【体重管理2021】ランニング再開から2ヶ月が経ち、体内組成がだいぶ変わっては来ましたが
腹囲も気にする
内臓脂肪レベルを気にする
今まで体重に関しては「体重」と「体脂肪率」だけ見てきましたが、僕の体型の特徴として内臓脂肪が多いというのがあります。なんかねえ、顔とか上半身とかあんまり脂肪が無いのに腹回りにかなり脂肪が付いてるんですよねえ……かっこ悪いことこの上ない。いわゆるビール腹にはなってないとは思うんですけど、腹回りに肉が付いてることには変わりがないのでこれを何とかしたい……何とかしたいんだけどその前に現状把握としてどれぐらい脂肪が付いていてどれぐらい減らせば良いのか？
【体重管理2021】ランニングを再開して1ヶ月半が経ちましたが
昨年12月末に足を怪我してから丸3ヶ月走ることが出来ませんでした。運動不足を避けるために3ヶ月間の間とにかくひたすら歩いたのですが、それでもランニングの消費カロリーには遠く及ばず、体重は5kg増え、体脂肪率も5%近く増えてしまいました。しかもその絶頂の時期に健康診断がありまして、腹囲85.8cmで要注意といわれる始末。先生、違うんだ！そうじゃないんだ！
おまけ：うちの奥さんの場合【カロリー2021】
うちの奥さんの悩みは僕とは対照的で、低体重を克服するために体重を増やしたい、これが彼女の望みです。相反する目的を持った2人が3食を共有しているというのもなかなか面白い話ですけど、ともあれ身体活動レベルが低い女性（18~69歳）の必要エネルギー量は1,400~2,000kcalぐらいです。だいたい我が家の食事での摂取カロリーと同じぐらいですね。
飲酒によるカロリー摂取【カロリー2021】
僕の必要エネルギー量はどれぐらい？【カロリー2021】
前回我が家の食事での摂取カロリーを計算し、概ね「1日1,500~2,000kcal」であることがわかりました。これが多いのか少ないのかは、その人の必要エネルギー量がどれぐらいかによって変わります。必要エネルギー量の算出に必要な要素は、「性別」「年齢」「身体活動レベル」です。