PROJECT 09

最近、物理的な面で、自分が太っていることを感じつつあったので、 これはまずいなぁ…健康どうこうではなくて、夏が来るとかでもなくて、 肥満が原因で格好悪いのは許容できないなぁ、などと思いつつ、忙しさにかまけて時間ばかりが流れ。 しかしね、もういい加減ヤバイと思い直して取り組むことにしましたよ。 (PROJECT 08 は結局、正月の帰省で打ちきり、消滅) 決意を胸に久々に体重計に乗ってみたところ、 実際体重はそんなに驚くような数字ではなかったが、 (自分では78kgとかでも驚かないな、と思っていたんだけど) 体脂肪率は驚くような数字だった。 思うに、運動量が極端に減ったことで、体全体の筋肉が脂肪に変わり、 体重増加を和らげた(筋肉の方が想いからね)と共に、 体脂肪率を驚くほど押し上げたという事かな、と。 ちょっとね、数字がやばすぎるので、暫くは公表はしませんが、記録には取っておくので、 何ヶ月後かに、どっかに載せてみる方向で。 生活上の課題は、とりあえずは、運動量と、食生活。 運動はね、とにかくやる気の問題なので、 実際、毎日1時間作れれば、毎日走るのも可能なわけだし、 変えるのはそれほど難しくない、心配もしていないのだけど、 食生活の方はね…少々問題。 基本的に、食う量が増えてるっていうのもあるし、内容も、高カロリー、高塩分気味。 特に、昼飯。 一番太るのは言うまでもなく夕飯なのだけど、 夕飯は(健康的とは言い難いが、しかし)それほど量を食ってるわけじゃない。 朝飯だって、まぁ、そこそこですよ。トーストとかだし。 問題は昼飯、特に昼休み。 良くあるパターンは、『めしや丼』で定食を食って、ご飯お代わりとか、『赤鬼』で激辛ラーメンとか。 とにかく、外食デフォルトで、満腹優先、気味。 かといって自分で弁当作っていく気にもなれないし、選択が難しい。 一番良いのは、志津屋で野菜系のパンを買って食うのがいいのかもなぁ。 とにもかくにも、現状よりマシになるんならいいよ。何でも。 従来通り、カロリーの摂取を減らして、消費を増やすという方向で。 気の長い、プロジェクトになりそうだけどな。

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いや、少し痩せたんだけど…

最近になってようやくというか、いろんな人に 『太ったねぇ…』と言われ始めた。 うーん、どうなんでしょうかこのリアクション。 ちょうど1ヶ月前の体重と比べると、実は6kg落としてるんですけど。 人の意見てのは当てにならんてことだな。 基本的な路線は、食事制限なんだけど、 食事制限てのは不思議なもので、決して『食わない』とはならずに、むしろ、 しっかり食う、規則正しく食う、っていうことを心掛けてしまう。 カロリーだけ考えれば相当減らしてるんだが (昼ご飯を定食から朝作るおにぎりに帰るだけでかなり違う1000kcal→300kcalくらい) といって食べてないわけじゃない、 間食は元々する方じゃないし(つうか何で太るのかよく分からん) 炭水化物をヤケ食い的に摂取しなければ、 そうは太らないはず。 野菜が以上に高いんで、経済的にサラダを摂れないのが痛いところだが、 まぁまぁ、よくやってるかと。ストレスもないし。 しかし、こっから絞るにはやっぱり…最近とぎれがちな運動が必要だろうな。 本当に、動かないからねぇ…仕事中。 ヤマトや佐川の人を尊敬しちゃうくらい動かない。よくないね。 そうそう、生命力をはぐくむ、ってんで、 カロリーを控えて暮らす、ってのもあるらしいですね。 永田農法のトマトじゃないけど(苦笑) そうだねぇ…油断してると、お腹空いてないのに時間だけ見てモノを食う、 家畜の餌みたいな生活になっちゃうからね…よろしくない。 いずれにしろ、まだまだ誇れるような体じゃないので (別に痩せても誇りませんけどね…露出癖もないし) もうしばらくは節制して過ごしましょうか。 多分、減量分には筋肉もあるんだろうなぁ…よくねぇなぁ。 なんとか、『燃費の悪い』体を作れるように。していかないと。

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3日が必要。

飲み会や、大食いなど、イレギュラーで増えた体重が 元のラインに戻ってくるまでには、どうやら、3日が必要な様子。 飲んだものや、食べたものがきちんと排泄されるまでの時間、 ということなのかもしれないが、 その3日の間に同じように不摂生を働くと、 代謝でカバーしきれなくなって、3日がどんどん延びていく。 『脂肪として蓄えられる』という点を無視してはいるけど、 超・短期的には、これが体重が増えていく流れ。 実際、ダイエットだなんだといっても、 イベントに行かないとか、行っても飲まないとか、友達と飲みに行かないとか、 そういう選択肢は存在しないわけで。 誘われれば行くし、誘ってでも行く。 ただし、その後3日間は、節制および、消化、ということになりますか。 こういうことをきちんと、データ化していかないとね、 この人(=つまり俺)納得しないもんだから(苦笑) 必ず後でしわ寄せ来るから、ここで飲み過ぎたらあかんよ、とか、 言っとかないと、ただ、運動してるデブになってしまうので。 脂肪も筋肉も、じゃ、重くて仕方ないからね。

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タバコが不味い。

口が渇いているせいか、とにかく煙草が不味くて仕方がない。 気分転換に…と、 くわえて火を付けるのだけど、すぐに、あぁもういらね…と感じてしまう。 (貧乏性なので最後まで吸うけど) 『ダイエット中は喫煙を控えるように』 と、どこかのサイトで見た。 理由は、食事制限中は摂取する栄養素が限られてくるので、 喫煙によってビタミンが壊れるのは良くない、ということらしい。 であるなら逆に好都合。 不味いし、吸いたいとも思わないので、このまま本数を減らしていくことにしよう。 そのサイトでは、ストレスを増やさないということを考えると、 止めろとは書けないので、せめて減らせ、というような趣旨のことが書いてあった。 ストレスはやはり心身共に、一番よろしくないわけで。 ふむ…。

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-3.8kgのカラクリ

宣言した時…すなわち、10/2夜の体重は、75.2kgだった。 それが10/4朝の段階で、71.4kgにまで落ちている。 おお!凄い!2日も4kgも落としたの!? いやいや、別に体重が4kg減ったからって、4kg痩せたわけではない。 このところ数日の生活を考えるに、かなり大量の水分を摂っていた(主にビール) 一方で、代謝の方は普段通りだったから、体内にかなりの『汗予備軍』が蓄えられていたのでしょう。 要するに、水太り。 この程度の体重減であればよくあることなので… 特に喜ぶべきことでも無し。 体重計で測定される体脂肪率は、状況によってかなり変わってしまうので、 1回だけだと全く信頼できるデータではない、平気で3%とか動くので。 でも、ある程度の期間見ていくと、全体的に変化していくのが分かる。それ重要。 それが減らないとねぇ…結局はただ、『水飲めば太る』体のままなわけで。 脂肪を、落として行かねば。

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ダイエットします。

もうね、見た目も数字も限界です。 毎朝、『今日はむくんでんなー』っていや、違うから。それ、バッチリ太ってるから。 ダイエットします。運動と食事制限とで、目標3ヶ月で10kg減。 ホントはね…宣言なんかしないで、 気づいたら、『あれ?痩せた?』っていう方がクールだけど、そうも言ってられん。 宣言でもしねぇと、いつまでも始めやがらねぇ、こいつ。 走れないとか、時間無いとか、そんなわけないんだよ、 脚はもう治ってるし、時間はとれる、御所だってある。気持ちだけ。 ストレスで食い過ぎるのはどうにもできんけど、食い過ぎる習慣を減らしていけば、 たとえ食い過ぎても常識の範囲内になると思うし。 今現在、飲んで食って帰ってきて、74.8kg/24.5%。 肥満ですな。計算上は、ぎりぎり、普通の範囲内らしいけど(BMI=24.8/25以上が肥満) いやいやいや…体脂肪率か高いから、数字以上に肥満なはず。 目標、65kg。 別に聞きたかないだろうけど、日記に併記していく方向で。 今度ばかりは年齢や、生活習慣も含めて、真剣にヤバイと思う。ホントに。

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