【体重管理 2010】 2010年9月中間報告：走り始めましたなど
9/10の起床時の体重 … 67.2kg。
別に毎月報告にするつもりはなかったんですけど、なりゆきで。
タグ: 体重管理
体脂肪1kgを燃焼するのに必要な運動量は7,200kcal。
今まで誤解していたけど、「体重を1kg減らすために」ではなくて「体脂肪を1kg減らすために」必要なカロリーなのね。そりゃそうか。もの凄いざっくりした計算をすると、体脂肪率がおおよそ20%で体重減の前後でそれが変わらなかったと仮定すると、体重1kg減ということは体脂肪200g減ということだから、
- 7200 * 0.2 = 1440
「1,440kcal」というのがどの程度の運動かというと。
RunKeeperの記録から引っ張ると、- 3.30km（00:24:03）… 268kcal
- 6.57km（00:47:13）… 540kcal
- 9.69km（01:11:49）… 752kcal
【体重管理 2010】2010年8月中間報告：飲みに行って体重が戻るまでに掛かる日数とか
8/5 起床時の体重：66.6kg
先月「最近体重減ってきた」って書いたのが7日のことで、だいたい1ヶ月経ったので。
僕の体重がどうなろうが別に誰も興味ないだろうとは思いますが、その後の報告とか考えたこととか書いておきたく。
【体重管理 2010】 現状報告（これまでの推移や統計からみる性質、今後の目標など）
7/2 起床時の体重：67.8kg。
体に悪い食べ物 in アメリカ 2010年度版まとめ
アメリカで最も体に悪い飲み物として2,000キロカロリーを越えるシェイクがあるとして一部で話題になっていました。
脂肪分が131グラム（ベーコン25枚分）、糖分は153グラム… さすがアメリカさん、ぱねえっす！ さすがにどん引きしつつ情報元と思われるアメリカの食育的なサイト「Eat This, Not That」に行ったらばさらに凄惨なリストを見かけたのでまとめてみました。転載元は「20 NEW Worst Foods in America」。「世界で最も肥満な国民アメリカ人」が素直に納得できるカテゴリ別食べ物ワーストリストです。 ではアメリカが誇るTOP20、ざざっとどうぞ。日本でもマイナス9度まで冷えた御影石のプレートの上にアイスクリームとトッピングを混ぜ合わせてオリジナルアイスを作ることで知られているコールド・ストーン・クリーマリー（以下：コールド・ストーン）。本場アメリカのコールド・ストーンではアイスクリームだけでなくオリジナル・シェイクも販売されているのですが、「PB&C」というシェイクが1杯で2000キロカロリーもあり「アメリカで最も不健康な飲み物」として話題になっているそうです。 カロリーだけ聞くと「かなり量が多いのだろう」と思ってしまいますが、内容量自体は普通のシェイクと同じで、脂肪分と糖分が極端に多く含まれています。 （中略） PB&Cはチョコレートアイス・牛乳・ピーナッツバターが主な材料になっており、そのうち脂肪分が131グラム、糖分は153グラムも含まれ、合計2000キロカロリーという超高カロリー飲料になってしまったそうです。これは女性の1日分の必要摂取カロリーに相当する数字であり、冷たいものが欲しいからと言って気軽に手を出すのは危険なレベルになっています。
2000キロカロリーもある超高カロリーシェイクが「アメリカで最も体に悪い飲み物」として話題に – GIGAZINE食欲が「戻る」のに3日掛かった
先週末は実家の静岡に帰っておりました。 多分共感してくれる人はいると思うんですけど、実家ってなんであんなに一杯食べ物があるんでしょうかね？いやまぁいつもは粗食でたまに息子が帰ってきたから張り切って色々出してくれたり、食べに出掛けたりということなんですけど、それにしても冷蔵庫開けたら今回のために買い出したものでは明らかにない様々な食品があって、食事のリズムも「小腹空いたね」「お茶漬けでも食べる？」的なアレで、一応控えてはいたんですけどやはり食べる量が増えるっていうか。普段しない御飯のおかわりとかしてみたり。 で、月曜日に帰ってきていつもの生活に戻ったんですけど何か妙に腹が減る。感覚としては、お茶碗を丼飯にしてががっと食らいつきたいようなそんな衝動。衝動なのでもう理屈じゃないです。もちろんそんなことはせずに、野菜ジュースとか煮野菜ちょっとつまむくらいにしてたんですけど、3日目にしてようやくいつも通りの感覚に戻りました。朝ご飯をいつものメニューで食べて、よしよし満足じゃ今日も頑張れる、的な。 やっぱりこういうのって習慣だよねぇ。昨日今日太るとかではなくて、太ってる人は習慣としての食事量のレベルが高くて、その範囲で前日比で減らしたところであんまり差はないっていうか、むしろ本気なら誰かの食事メニューと入れ替えるくらいじゃないと意味無いというか。なかなか難しいことではありますけども。自分の「自制心」なんて当てにならないもんなぁ。
その生活のままで目標体重に到達するには何日必要か？
「もし今の生活を続けたとしたら、目標としている体重に到達するのにいったい何日間かかるのか？」を調べる計算フォームを作成してみました。先ほどのネタスクリプトの応用です。 以下の計算フォームを埋めて「計算する」を押すと、目標体重に到達するのは何日後か？また90日後にはあなたの体重は（計算上）何kgになっているのか？が計算できます。減量、増量に対応しています。自分の摂取カロリーや消費カロリーについては参考サイトを参考にして計算しておいてください。
| 性別 | 男性 女性 |
|---|---|
| 現在の体重 | kg |
| 目標体重 | kg |
| 年齢 | 歳 |
| 身長 | cm |
| 摂取カロリー | kcal |
| 運動 | kcal |
【ネタ】 その生活であなたの体重はこうなる
真面目な結果が出る計算フォームも作成してみました。 その生活のままで目標体重に到達するには何日必要か？体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差によって決まっています。消費カロリーが大きければ痩せますし、小さければ太ります。 消費カロリーのうちの基礎代謝は性別、年齢、身長、体重によって計算できます。よって、もし現在の運動や食生活をずっと維持した場合に体重がどのくらいになるかは計算によって求めることが出来ます。 というわけで、簡単な計算フォームを作成してみました。
摂取カロリーは自分の一般的な日の食事（間食含む）から計算してください。 摂取カロリー･消費カロリー大辞典 | 摂取消費カロリーの早わかり 食品のカロリー ? グラムのわかる写真館 消費カロリーは自分の日常生活を振り返りつつこちらで計算してください。 行動別カロリー消費量チェック – Yahoo! BEAUTYこの生活を続けるとあなたの体重は…
性別 男性 女性 年齢 歳 身長 cm 摂取カロリー kcal 運動 kcal
筋トレをいつするか？
僕は前方向にお腹が出るのもあるけれども、 それ以上に横腹の肉が落ちない体質でありまして。 ある程度体重が減っても、横腹だけはベルトに肉がのってしまっていたりします。 まーコンプレックスとかではないけれども。 （そうは言っても痩せれば随分と目立たなくなるし） そう言う意味で、同時に筋トレ（腹筋とか背筋とか）を考えもするんですが、 その時になぜかいっつも思い出す友達の言葉があります。
体重は順調に減っております。
開始して、29日目で-3.6kg。 いちいち報告するのもどうかと思いますが、 この間、花見の時に友達に、 と言われまして、ああそうか、読まれてんのかと思って。 paperboy&co.の家入さんみたいに、きちんと減らしてから報告する方が良いのかも知れないけど、 hbkr : ハバカリ | ダイエット成功 まぁ一応。