体重計を変えたら体脂肪率が全然変わった話。
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カテゴリー: Weight Control
【体重管理 2010】 2010年9月中間報告：走り始めましたなど
9/10の起床時の体重 … 67.2kg。
別に毎月報告にするつもりはなかったんですけど、なりゆきで。
体脂肪1kgを燃焼するのに必要な運動量は7,200kcal。
今まで誤解していたけど、「体重を1kg減らすために」ではなくて「体脂肪を1kg減らすために」必要なカロリーなのね。そりゃそうか。もの凄いざっくりした計算をすると、体脂肪率がおおよそ20%で体重減の前後でそれが変わらなかったと仮定すると、体重1kg減ということは体脂肪200g減ということだから、
- 7200 * 0.2 = 1440
「1,440kcal」というのがどの程度の運動かというと。
RunKeeperの記録から引っ張ると、- 3.30km（00:24:03）… 268kcal
- 6.57km（00:47:13）… 540kcal
- 9.69km（01:11:49）… 752kcal
【体重管理 2010】2010年8月中間報告：飲みに行って体重が戻るまでに掛かる日数とか
8/5 起床時の体重：66.6kg
先月「最近体重減ってきた」って書いたのが7日のことで、だいたい1ヶ月経ったので。
僕の体重がどうなろうが別に誰も興味ないだろうとは思いますが、その後の報告とか考えたこととか書いておきたく。
【体重管理 2010】 現状報告（これまでの推移や統計からみる性質、今後の目標など）
7/2 起床時の体重：67.8kg。
筋トレをいつするか？
僕は前方向にお腹が出るのもあるけれども、 それ以上に横腹の肉が落ちない体質でありまして。 ある程度体重が減っても、横腹だけはベルトに肉がのってしまっていたりします。 まーコンプレックスとかではないけれども。 （そうは言っても痩せれば随分と目立たなくなるし） そう言う意味で、同時に筋トレ（腹筋とか背筋とか）を考えもするんですが、 その時になぜかいっつも思い出す友達の言葉があります。
体重は順調に減っております。
開始して、29日目で-3.6kg。 いちいち報告するのもどうかと思いますが、 この間、花見の時に友達に、 と言われまして、ああそうか、読まれてんのかと思って。 paperboy&co.の家入さんみたいに、きちんと減らしてから報告する方が良いのかも知れないけど、 hbkr : ハバカリ | ダイエット成功 まぁ一応。
順調に走っております。
まぁ体重は、バキッと2kg落ちたあとはさして変わりませんが。
（大体平均して、1週間1kgとか言うし、それも踊り場期間含めた平均だし）
朝走ることの良いところは、空気が程よく冷たくて気持ちいいところと、
散歩中の犬に遭遇できることと、
前の日深酒でも仕事までに酒抜くことが出来るってことかな。
故・仰木彬さん（元オリックス監督他）は、
現役を引退してコーチ・監督になってからも、毎朝選手と一緒にランニングしていたそうだけど、
それもやっぱり前の日のお酒を抜くためだったとか。
（ごめん、ソースは忘れた）
まーさすがに仰木さんほどの連日深酒とかはしませんけどね（苦笑）
というわけで、今日も元気に働くのであります。
さて、減量を再開しようか。
4月終わりから7月まで終わりまで、 運動と食事制限（と言っても食い過ぎない程度）で、 体重を11kgくらい落としました。 いやー…さすがにこれはあかんよね、と思って。 んで、7月後半に旅行に行って美味しいもの食って帰ってきて、 まぁ旅行自体は結局全く太らなかった（むしろ痩せた）んですが、 それ以来、クソ暑くて走りに行く気も起こらない、ってのもあって、 暫く体重管理がお休みに。 ま、夏は暑いからね。 ほら、運動なんかして熱中症になるといけないしね。 …いや正直言えば、さぼりました。すんません。 （誰に謝ってんだ？）
沖縄料理ってあんまり太らないね。
沖縄で、随分と腹一杯食って、 確実に太ったよな、と思って帰京したのだけど（事実鏡を見る限りはそう見えた）、 仕事と休みの間のインターバルだった昨日、 夜体重を量ったら、旅行に出掛ける前に比べて、1.5kgくらい痩せてた…。 確かに1日休みを過ごして、 軽く5kmくらい走りに出掛けたり、 長風呂して漫画読んだり、 まだエアコン付けないぞ、頑張って汗だくになってみたりして、 純粋に水分が大量に流出してるわけで、 公平に見てみれば、逆に1kgくらい太って帰ってきたと言えるだろうけど、 僕の場合は1kgくらいは誤差。