【ランニング】5km タイムトライアル
トレーニングメニューに「5km タイムトライアル×2本」というものがあって、定期的に（出来れば週1回）実施しています。それまでスピードトレーニングなんてほとんどしたことがなかったんですが、ウィンドスプリントやHIITと組み合わせることで徐々にスピードが上がり、それに合わせて5kmのタイムも上がってきて、アマチュアレベルなら年齢を重ねてもトレーニングすれば能力って上がるんだなあと実感しています。
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【ランニング】ハーフマラソンで自己記録更新
リカバリー用プロテインはどれを選ぶのか問題
ランニングを今みたいなレベルで日常的にするようになって2年半ぐらい（それまでも散発的にしていた時期があるけれど、今みたいに継続していたとは言いがたかった。タイムも考えてなかったし）なんですが、仕事が忙しく走るのが深夜だということもあり、なるべく早く回復させたいと言うことでリカバリー用プロテインを愛飲しています。最初は「気休めだろう」と考えていたんですけど、これを飲んだ日と飲まない人手は回復に大きな差がありました。筋肉痛は走ることが習慣になることで無くなっていきますが、体の芯の疲れみたいなものはどうしても残っていきます。それが、リカバリー用プロテインを飲むと軽くなる。ポイントは糖質とプロテインが3:1の比率で配合されていること。つまりプロテインは全体の1/4しか入っていないので、筋トレやスピードトレのあとに摂取するのには向いていませんが、長時間の運動に対してはぴったりです。
【ランニング】 走っている間に背中が痛くなる
最近スピードを上げて走ったときに終盤背中が痛くなることがあって、フォームが悪いのかなあと漠然と思っていたのですが、やはり余計な力が入って背中が反ってしまっているのと、筋力不足が原因のようです。
【京都マラソン2019】その他気付いたことなど
【京都マラソン2019】マラソン完走レポート
京都マラソン2019の完走レポートです。 目標はサブ4！と十分にトレーニングを積んできたつもりでしたが、残念ながら計画通りには進められず目標達成はなりませんでした。自信あっただけにちょっとショックですが、レポートを通じで反省点を洗い出し次のレースに活かしたいと思います。まだまだ行けるはず！
【京都マラソン2019】今年も無事完走しました！でも残念ながらサブ4は達成ならず……
今年も今日京都マラソン無事完走出来ました！ 大部分気持ち良く走れたんですが、スタートからゴールまでなかなかスピードが上がらずその上35kmから失速してしまい、目標だったサブ4は達成出来ませんでした。なんとか自己記録は2分ほど短縮出来ましたが……1年間サブ4を目標に走ってきたのでとても残念です。でもアマチュアランナーのマラソンは「1歳年取ったら記録が落ちる」というものではないので、また次のレースで達成出来るように走っていきたいと思います。それにしても悔しいなあ……詳しいレポートはまた明日。 サポートしてくれた家族、沿道で応援してくれた皆さん、運営の皆さん本当にありがとうございました。 来年はさすがに当選しないでしょうけど、その時は是非ボランティアで参加したいですね。 皆さんお疲れさまでした！
【京都マラソン2019】いよいよ明日本番。
【京都マラソン2019】レース前日と前々日のトレーニング
メニューでは前々日が「40~60分 jog（ゆっくり）」、前日が「30~40分 jog」となっていたので、とりあえず昨日は超ゆっくりのペースで7kmほど、今日もランナー受付済ませた後にゆっくり目のペースで5kmほど走る予定です。 ちなみに去年の直前トレーニングを見返してみるとこんな感じでした。