小出先生のメニューを上回る量をこなした12月
マラソンに出場するときは今でも故・小出義雄先生のトレーニングメニューで調整しているのですが、今回は緊急発進ということもありメニューよりも量を増やして走っています。
それももちろんフィジカルコンディションに問題がないからこそ。いつもであればたくさん距離を走ると膝だ、足首だと痛める箇所がたくさん出てくるんですが、今年はなぜか左踵を靴下の履き方が悪くて靴擦れしてしまったぐらいで、筋肉や関節に問題が起きていません。フォームをいろいろと模索したおかげでもあると思うし、逆に、筋肉不足でペースがなかなか上がっていないおかげであるとも言えると思うので、なんとも微妙ではありますが、着実に距離を踏むのが僕のレベルでは大事なことなので、今はこれでいいんだろうなと納得しています。
で、4時間14分30秒で走った京都マラソン2023の直前のブログ記事を読むとこんなことが書いてありました。
ギリギリになりましたし内容もまったく良くなかったけれど、距離として30kmを走っておけたのはとても重要なことでした。「サブ4」という目標タイムをクリアするのはどうやら今回は厳しそうだけれど、今出来る範囲で全力で完走するぐらいなら出来そうな感触を得ましたし、安心して楽しんで走ることが出来そうです。
【ランニング】2023年1月は追い込みでバキッと233.58km【京都マラソン2023まで2週間】 – NOBODY:PLACE
その内容が良くなかった30km走ってのがどんなだったかっていうと、こんなんでしたよ。
ちょうど昨日、今年2回目の30km走を行ったのですが、結果はこんな感じでした。
2年前に「イマイチ」と言っていた内容よりもさらに悪いっていうね。今回は補給をせずに走ってみてどうなるかという実験的ランだったし（後半失速したのはそれもあると思う）、2年前の30km走より時期的に2週間ほど早いので、2週間後には2年前の走りを上回れる可能性は十分にあるけれど、いやあ、今回も厳しい戦いになりそうですね。覚悟は決めておいた方が良さそうです。
今月の目標
目標というか現在組んでいるトレーニングメニューをこなせること前提で目標を書きます。1月の目標
- ランニング単独で月間300km
- ランニング単独で週間60km
- 月内4回の25km走（30km走含む）
- 月内3回の30km走
- 週1本以上のタイムトライアル
- 週1回以上のビルドアップ走
昨日までで月間走行距離が138kmで、メニューを全部こなすと合計335kmになる予定です。月間300km超えっていうと新型コロナウイルス期間でひたすら走っていた2021年10月、2020年10月、同9月以来、レースを目指してということになるとちょっと記録に残っていないですね。レース前月としては2020年1月の205.29kmが最高です。果たしてこれが吉と出るか凶と出るか、、凶と出ないように体の調子には細心の注意を払いながら距離を踏んでいきたいと思います。
走った距離は裏切らない！
……だといいなあ、、
ちなみに今年はたぶんHOKAの「MACH 6」で出場します。
