17日目。
タバコのない生活にはもう慣れた。というか、空気を深く吸えるのがこんなに気持ちいいとは知らなかった。
体重の方は、66.6kg。少し落ちた。なんだかんだで昨日も夜走って、ジョギングは続いてる。5日連続。雨が降ればお休みするけどしばらくは降り そうもないしね。良い感じ。「タバコ止めると太る」ってのは、僕に限って言えばあんまり本当だったとは言えないかな。甘いものを食べるようになったり、食 事の量が増えたりもしてないしね。
投稿者: is
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16日目。
忙しくて今になってしまったけど、それほど忘れてるってことか。それでも1日2,3回は誘惑があるけどね。
昨日は19時頃ジョグ、体重は今朝はまた67kg台に戻ってた。水飲んでるからなのか、あまり眠れてないせいなのか、単にそういうタイミングなのか はよく解らないけど、なかなか減らないなぁ。運動せずに66kg台、これで運動したら64kg台とかいっちゃうんじゃねーか？と思ってたけどそんなに甘く なかった。まぁ身長や体格的、また摂取カロリー的に見て「適正体重」ってのはあるし、運動すればするほど痩せるってわけでもないからね。その辺は続けない とわかんないかな。
iPhone4 + RunKeeper Freeでジョギング。
そろそろ暑さもマシになってきたことだし…ということで、長い間休んでいたジョギングを再開しています。そんなに長い距離は走れないんですが、まぁ出来るだけゆっくりでも続けていこうということで。
2週間経過。15日目。
タバコを吸う習慣は完全に離れた模様。ただまだ「喫煙者だな」と感じることは多い。肺の奥まで空気が入ってくることに驚くとか。こういうのってタバ コ吸ったら悪くなってもう戻らないんだと思ってたけど、案外そうでもないのな。これなら、少しでも健康に不安がある人はタバコ止めた方が良いねぇ。改善し ないって言うなら、別にどうでも良いやってのもありだけど。
運動の方は昨日も夕方にジョグ。まだまだ、腿、膝の筋肉痛は収まらないけど（今日もある）汗かくのは気持ちが良いなぁ。体重はようやく、 SWITCH-OVER前の状態に戻って66.4kg（今朝、起床時）。起床時の体脂肪率が20%を下回ったことは、実はこれまでもほとんど無いのでまぁ こんなものかなと。標準下限の17%を目指しつつ、現実的には20%維持でOK。体重の目標は64kg台ということでひとつ。来月中くらいには達成できる かなぁ（なんか、禁煙日記というより体重日記になりつつあるな（苦笑））。
【読書感想文】 湊 かなえ / 告白
松たか子主演の映画も話題になった「告白」を読んだっす。
（了）
昔、思ってました。
編集後記とかであるでしょう。イニシャルとか名前の一部とか書くヤツ。
てっきりアレだと。
もちろん、随分昔の話で今は思ってませんけどね…
というのを思いだして記事を探してみたけど最近は見かけないな。
PJニュースぐらいか。
PJ NEWS | 845 –
最近は流行らなくなったのかなー
14日目。今日が終わると2週間が経過。
昨日の夜もジョグ。残業で帰宅が22時だったし、一昨日の久々のジョグで膝とももに筋肉痛が残っていたけど、筋肉痛が出てるときこそ続けるのは大事 だし、体重増加も不安だしということで。禁煙の運動に対する効果はやっぱりまだ全然わかんない。体重もさっぱり減らないし、って2日じゃ成果でないけど ね。今でのデータを見返してみると、大体運動開始から最初の成果まで10日間くらいかかるみたい。今月いっぱいは頑張って続けてみよう。 Runkeeperも楽しいしね。
痰はまだ出るけど、前よりかはマシになってきたかも。
今後の体の変化を再掲。
- 2週~3週間
- ニコチンが体内から完全に消失
- 体循環・心機能が改善し、歩行・運動が楽になる
- 肺活量が約30パーセント増加する
- アセチルコリン等の神経伝達物質が正常に分泌される
- 1~9ヶ月
- せきや疲れやすさ、息切れ、鼻づまりなどが改善する
- 肺の腺毛が再生してくるので、気道内がクリーンに保たれるようになり、せき・たんなどが続く「慢性気管支炎」の人は改善
老後に必要なお金はいくらくらいなんだろう？
正直に言って半ばもう諦めてはいるんだけれども、将来、特に老後のお金のことを考えるとなんだか全然希望が見いだせなくて気が滅入る。今30歳とかで収入も貯蓄も十分あると言う人には関係ないとは思うのだけど、僕みたいに安月給で上がる見込みもあんまないような人だと鬱になれること請け合い。 とはいえ、ただ鬱になっていても仕方がないので計算はしてみよう。気が紛れるかも知れないし。老後の収入を考えるときにまず最初に思い浮かべるのが公的年金であることは、30歳代の皆さんも異論のないところだと思います。今後も公的年金が老後の収入の柱であり続けるはずです。ですから、自分の年金がいつから、いくらくらい受け取ることができるのかを理解することは老後の生活設計を立てる上で必要不可欠であるわけです。 そもそも日本の公的年金って何歳から支給されるものなのか？ってことをまず理解しておく必要があります。今までの常識でいうなら、60歳で定年を迎え、その後は年金をもらいながらそれなりに悠々自適な日々を過ごすっていうことだったかもしれません。
30年後、俺達が受け取れる年金は月17万円！［マネー］All About13日目。
と書いておかないと忘れそうだ。殆どそのための日記。まぁ、一応後でレポート書くための資料なんだけど。
昨日の夜は久々にジョグ。禁煙後初めてだったけど、まー別に何が変わるってもんでもなかった。心肺機能がいかに楽になったとしても、それだけでは走 れないし、脚の筋肉の衰えの方が今は影響が大きいからなぁ。まぁしかし、すっきりしたので、暫く続けてみようと思う。良い気分転換になりそう。
体重の方は徐々に戻りつつある。8/14に食べ過ぎた影響を解消できていなかったけど、今朝はジョグの影響もあるのか？67.0kg。禁煙以降、 67kgを切っていなかったので、今夜も走れば明日には切れるんじゃないかと思われ。あと3日くらい自重した生活できれば、66kg台で安定になるんじゃ ないかな。その辺の数字の動きの重さを見れば、禁煙の体重への影響がわかるんじゃないかと思う。基本的に食生活はまったく変わってないからね。うん。
電話が掛かってくるのが、あんまり好きじゃありません。
あんまり電話が好きじゃありません。特に僕個人に掛かってくる電話、つまり携帯電話に掛かってくるのが好きじゃないです。仕事の電話はそういうわけにはいきませんが、それ以外の電話は極力取りたくない。まー勝手な話なんですけどね。