寝付けない日がある
普段は割とすんなり眠れるタイプなんですけど、たまにね、ものすごく寝付きが悪い日があるんですよ。布団に入る直前までパソコン画面見てたからかなあとかぼんやり思っていたんですけど、よくよく考えると眠れない日ってだいたい同じような感じ。- 深夜にランニング
- 休肝日
- ランニング → 風呂 → パソコン触る → 布団 → 眠れない
これもしかして運動する時間が遅すぎる（布団に入る時間に近すぎる）のが問題なのでは？
お酒飲んだ日は眠くなるし眠れてしまうから気付いていなかったけど、休肝日にするとお酒の影響がなくなるせいで問題が顕在化してくるという。確かに運動後は体も脳も活性化しているし、運動終えました、風呂入りました、じゃあ寝てくださいっていわれてもそう簡単には切り替えられないよねっていう話で。運動してから眠るまでに何時間ぐらいあれば良いんだろう？
ふとん・寝具の西川さん「運動は寝る3時間前に終わらせるべし」
ここで注意したいのが「運動の種類と行う時間」。たとえば、ランニングの場合、運動量が多いので呼吸が速く浅くなりますが、それに伴って副交感神経のレベルも低下します。そのため、夜更けに走ってしまうと、せっかく快眠に向けて準備をしている体が驚いて、逆に寝られない羽目に…。ランニング・ジョギング・筋トレなど、息が上がるような運動は、眠る3時間前までに終わらせておくことをオススメします。
運動は寝る3時間前に終わらせるべし！｜眠りのレシピ｜ふとんなどの寝具なら西川公式サイト
運動をすること自体は寝付きを良くし、また眠りを深くする効果があるそうですが、あまり夜遅くに激しい運動をしてしまうとスイッチが入ってしまって逆効果。夜運動する場合は「眠る3時間前までに終わらせておく」のが良いということで、そう考えると僕の生活リズムはまるでダメです。
23時ぐらいから走りに行って帰ってきて1時、風呂入って出て2時とか普通にあって、それだと体が本当に眠るモードになるのは5時ってことになります。朝じゃん。そりゃ眠れねえわ。
個人的、よく寝るためのランニングスケジュール
ベストは朝早起きして走ることだってのはもちろんわかっているのですけど、なかなか難しい。早起きってなんかこう続かないんですよね……起きれないことが走らないことの理由になっちゃうのが嫌なので、やはり夜走らざるをえない。翌日に影響の出ない就寝時刻を「午前2時」に設定したとすると、運動は23時までに終えましょうということになります。ゆっくり15km走ってクールダウンするとだいたい2時間ぐらいなので、走り始めるのは21時ということになりますね。短めの距離（10kmぐらい）に設定しても1時間半、21時半には走り始めないと。
晩ごはんも加味するとこんなタイムスケジュールかな。
├ 晩ごはん
20:00
├ 休憩
21:15
├ ランニング準備
21:30
├ ランニング
23:00
├ 風呂
24:00
├ 趣味の時間
26:00 就寝普段、晩ごはんのあとに仮眠を取ることが多いんですけど（それも寝付きが悪い原因だと思う）、それを20分程度に縮めて、晩ごはんの消化がある程度すすんだらすぐ走りに行くぐらいじゃないと間に合いません。せわしない。
でも逆に考えればやろうと思えば出来るってことか。
しばらくこれでやってみようかなと
もう体に染みついている生活リズムなので、変えようと思ってもなかなか変えられない気もしますが、やたらと遅くまで起きてしまう日があって悩んでもいたので、しばらくこんな感じのタイムスケジュールを目指してやってみようかなと思います。深夜ランと睡眠、なんとか上手いこと両立させたいのだけどなあ。
