（アキレス腱自体をのばすと悪化するのでのばすのはあくまで筋肉）
一番効果があったストレッチはこれ。
走るとアキレス腱が痛い！その予防と改善方法 | 理学療法士のランニングブログ
ふくらはぎの筋肉の機能を向上させる必要があります。
まずは柔軟性の向上が必要なので、アキレス腱周囲のマッサージとストレッチを行います。
ストレッチ方法の例。
写真は膝を伸ばしていますが、膝を曲げて行うストレッチも併せて行うと効果的です。
このストレッチを朝昼夕と入浴後に。始めてまだ1週間程度なので機能強化にまでは至っていないと思いますが、ストレッチ効果は十分です。これでほんとに楽になりました。あとは日々のストレッチで柔軟性を確保しつつ、筋トレ（スタンディングカーフレイズなど）で周辺筋肉を鍛えて負担を減らしていくという感じでしょうか。
歳取ると何もしてなくても筋肉が固くなっていって、40代の体ってほんとめんどくせーなーと思うんですが、まあそんなこと言っても仕方ない。好きなことをやるために必要なことなら苦にならないし、そういうのを地道に続けるのは性に合ってるみたいなので（自分でも意外だったけど）、続けていければなと思います。
