ペースコントロールが完璧に出来た会心のレース
このところ何年も思い通りに走れたレースというのはないのですが、今回に関してはかなり手応えのあるレース運びが出来ました。この日のテーマは「上りはゆっくり、下りは調子に乗ってガンガン行く」。
事前にコースの概要を見ていて「序盤6kmに上りがありその後は平坦、折り返して後半6kmに下り」となっていたので、前半は我慢して後半頑張る感じかなとぼんやり思っていたのですけど、実際に走ってみたら序盤6kmの上りがまあまあきっちり上りで、特に最後1kmは峠越えになっていました。上りはそんなに嫌いじゃないのですけどペースは上がらないのでレースではちょっと焦ります。ただ逆に言えば復路は残り6kmからかなりペースが上がるということでもあるので、そこまで足に余裕を残せるかどうかが勝負になるなと考えていました。6kmを過ぎて周りのペースが上がりそれに合わせる形でペースを上げていき、中盤は5分15秒/km前後で。前々日に痛めていた左ふくらはぎが心配でしたが、ここまで特に問題はなし。その上どれだけペースを上げても呼吸が乱れることがなくコンディションはかなり良い。折り返し後、ゆるやかな上りになって5分20秒/kmあたりまで少しペースが落ちましたが、調子は問題なし。
残り6km、一気に下るコースを利用して、上がるペースを邪魔しないように足を回しながらロングスパート開始。いつもだったら抑えようとして逆に脚に疲労を溜めてしまうのですけど、今回は心肺機能がとにかく絶好調だったので心肺機能的に無理がないと思えるレベルでペースを維持。結果、15kmから16kmまでが4分34秒/km、それ以降のゆるやかな下りまたは平坦な区間も4分40秒/kmから4分50秒/kmを維持。で、最後にもう一回4分7秒/kmまでペースを上げてフィニッシュ。
タイムは1時間51分57秒（ネットタイム）。
フルマラソンだったらこうはいきませんが、ハーフマラソンなら調子に乗って行っても最後まで足が持ちますね。ラスト6kmで何百人ぐらい抜かしたのかちょっとわかりませんが、歩いているランナーを抜いていくというのならともかく、5分/kmぐらいのペースで走っているランナーをごぼう抜きしていく景色というのはなかなかに爽快でした。気持ち良かったー
今回の学び：スピードトレーニングは重要
今季のトレーニングメニューは、かつて利用していたMizunoのサブ4メニューを採用しています。Mizunoのサブ4メニューでは週3回ポイント練習があるのですが、そのほとんどがウインドスプリントとjogの組み合わせ。そのおかげでこの1ヶ月間かなりの本数、ウィンドスプリントを走ってきました。正直100メートルを3本程度走ったところで効果があるの？と思っていたのですけど、今回ペースを上げて走ってみて、早いペースにおける体への負担が全然変わっていることに驚きました。今までも4分30秒/kmで走ることは出来たんですが、そのためには下腿部の筋肉もフルに使って地面を蹴る必要がありました。心拍数、呼吸数も上がるし、そのペースで走れたとしても5kmが限界。とても20km以上の距離走で応用できるような走り方ではなかったんですけど、今日走ってみたらいつものフォームを変えることなく少しピッチを上げるだけでペースを上げることが出来、心拍数も170bpm程度を維持。全く苦しくなることなく6km走り切れて自分でもすごく驚きました。マジか。
もちろん以前のメニューにもスピードトレーニングはあったのですけど、うーん、多分僕個人の性格に「5kmタイムトライアル」っていうのが合っていなかったんだと思うんですよねー。情けない話なんですけど、5kmを全力疾走ってしんどいじゃないですか。しんどいメニューってやりたくないじゃないですか。それでも必要だからやるんですけど、モチベーション的に上がらないし2本を1本とかにしちゃうし、あんまり効果的じゃなかった気がするんですよね。
これがウィンドスプリントだったら、1本1本は100メートル程度で、それを3本ないしは5本、時間にして5分程度で終わるのでまだ我慢できる。もちろんそのうち5kmタイムトライアルもしなくちゃいけませんが、普段のメニューとしてはこの程度ならいつでもやれるというか。続けられそうです。
もっとも左ふくらはぎを痛めたのは、ウィンドスプリントで調子乗って5本走った5本目だったので、油断は禁物なのですけど。
京都マラソン2026に向けて
本番である京都マラソン2026に向けてかなりいいトレーニングが積めました。本番まであと2ヶ月、走る距離をもう少しのばして行きつつ、本番でも今回のようなペースコントロールが出来るように練習を積んでいきたいと思います。せめて去年の記録（4時間10分59秒）は更新したい。今の調子なら怪我さえなければ京都マラソンでの4時間10分切りもたぶん行けると思うんだよなーもうちょっと頑張ります。
あ、あとは体重か、、せめて4kgは減らしたい。
