17日目。
タバコのない生活にはもう慣れた。というか、空気を深く吸えるのがこんなに気持ちいいとは知らなかった。
体重の方は、66.6kg。少し落ちた。なんだかんだで昨日も夜走って、ジョギングは続いてる。5日連続。雨が降ればお休みするけどしばらくは降り そうもないしね。良い感じ。「タバコ止めると太る」ってのは、僕に限って言えばあんまり本当だったとは言えないかな。甘いものを食べるようになったり、食 事の量が増えたりもしてないしね。
カテゴリー: Diary
16日目。
忙しくて今になってしまったけど、それほど忘れてるってことか。それでも1日2,3回は誘惑があるけどね。
昨日は19時頃ジョグ、体重は今朝はまた67kg台に戻ってた。水飲んでるからなのか、あまり眠れてないせいなのか、単にそういうタイミングなのか はよく解らないけど、なかなか減らないなぁ。運動せずに66kg台、これで運動したら64kg台とかいっちゃうんじゃねーか？と思ってたけどそんなに甘く なかった。まぁ身長や体格的、また摂取カロリー的に見て「適正体重」ってのはあるし、運動すればするほど痩せるってわけでもないからね。その辺は続けない とわかんないかな。
2週間経過。15日目。
タバコを吸う習慣は完全に離れた模様。ただまだ「喫煙者だな」と感じることは多い。肺の奥まで空気が入ってくることに驚くとか。こういうのってタバ コ吸ったら悪くなってもう戻らないんだと思ってたけど、案外そうでもないのな。これなら、少しでも健康に不安がある人はタバコ止めた方が良いねぇ。改善し ないって言うなら、別にどうでも良いやってのもありだけど。
運動の方は昨日も夕方にジョグ。まだまだ、腿、膝の筋肉痛は収まらないけど（今日もある）汗かくのは気持ちが良いなぁ。体重はようやく、 SWITCH-OVER前の状態に戻って66.4kg（今朝、起床時）。起床時の体脂肪率が20%を下回ったことは、実はこれまでもほとんど無いのでまぁ こんなものかなと。標準下限の17%を目指しつつ、現実的には20%維持でOK。体重の目標は64kg台ということでひとつ。来月中くらいには達成できる かなぁ（なんか、禁煙日記というより体重日記になりつつあるな（苦笑））。
14日目。今日が終わると2週間が経過。
昨日の夜もジョグ。残業で帰宅が22時だったし、一昨日の久々のジョグで膝とももに筋肉痛が残っていたけど、筋肉痛が出てるときこそ続けるのは大事 だし、体重増加も不安だしということで。禁煙の運動に対する効果はやっぱりまだ全然わかんない。体重もさっぱり減らないし、って2日じゃ成果でないけど ね。今でのデータを見返してみると、大体運動開始から最初の成果まで10日間くらいかかるみたい。今月いっぱいは頑張って続けてみよう。 Runkeeperも楽しいしね。
痰はまだ出るけど、前よりかはマシになってきたかも。
今後の体の変化を再掲。
- 2週~3週間
- ニコチンが体内から完全に消失
- 体循環・心機能が改善し、歩行・運動が楽になる
- 肺活量が約30パーセント増加する
- アセチルコリン等の神経伝達物質が正常に分泌される
- 1~9ヶ月
- せきや疲れやすさ、息切れ、鼻づまりなどが改善する
- 肺の腺毛が再生してくるので、気道内がクリーンに保たれるようになり、せき・たんなどが続く「慢性気管支炎」の人は改善
13日目。
と書いておかないと忘れそうだ。殆どそのための日記。まぁ、一応後でレポート書くための資料なんだけど。
昨日の夜は久々にジョグ。禁煙後初めてだったけど、まー別に何が変わるってもんでもなかった。心肺機能がいかに楽になったとしても、それだけでは走 れないし、脚の筋肉の衰えの方が今は影響が大きいからなぁ。まぁしかし、すっきりしたので、暫く続けてみようと思う。良い気分転換になりそう。
体重の方は徐々に戻りつつある。8/14に食べ過ぎた影響を解消できていなかったけど、今朝はジョグの影響もあるのか？67.0kg。禁煙以降、 67kgを切っていなかったので、今夜も走れば明日には切れるんじゃないかと思われ。あと3日くらい自重した生活できれば、66kg台で安定になるんじゃ ないかな。その辺の数字の動きの重さを見れば、禁煙の体重への影響がわかるんじゃないかと思う。基本的に食生活はまったく変わってないからね。うん。
12日目。
もうすぐ11日目も終わり。
案外続いててビックリ。きっかけ次第だったのだなぁ。
とはいえ、夕方トイレに入ったときに無性に吸いたくなって困った。もちろんタバコは持っていないし、吸わずに出てきたらすぐに解消したのだけど。そういう習慣に結び付いた発作的な「吸いたい」はこれからもあるんだろうなぁ。
11日目。
毎日これを書かないと日数を忘れてしまうくらい意識していないけど、たまに思いっきり吸いたくなるのは相変わらず。煙草を吸わないことでイラッとす ることはないけれども、他のことでイラッとしたときに吸いたくなるんだよね…ストレス解消法を考えないとダメだね。自分が日頃どうやってストレス解消して るかなんて、わかんないもんなぁ…
今のところの問題点は仕事中の気分転換の方法。煙草を吸わないせいで休憩を取らなくなっちゃってるので…煙草を吸ってる時と同様に、2時間に1回くらいはストレッチしたりトイレに行ったりして気分転換をした方が良いかもしれないな。今日から試してみよう。
10日目。
特に何も書くことがないって言うか、特に何も思わなくなってきてるなぁ。特に吸いたいとも思わないし、タバコ無しで生活のリズムが作れるようになっ てきた気がする。考えてみれば職場では元々吸えなかった（喫煙所はあった）し、家でも吸えなかった（ベランダに作った喫煙所で吸う）し、そもそも吸う本数 も1日7-10本程度で全然多くなかったわけなので、離脱症状も軽くて当然かなぁという感じ。今は、1つずつ喫煙と結びついている習慣を潰しながら、依存 を解除していくという感じ。
9日目。
カレーは美味かった。タバコ、吸わなくても大丈夫だなぁ。うん。飲んでも食べても平気。あとは…飲みに行ったとき、くらいかなぁ。それについてはこうご期待と言うことで。
今後の体の変化を再掲。
- 2週~3週間
- ニコチンが体内から完全に消失
- 体循環・心機能が改善し、歩行・運動が楽になる
- 肺活量が約30パーセント増加する
- アセチルコリン等の神経伝達物質が正常に分泌される
肺機能の復活と、神経伝達物質の分泌正常化。神経伝達物質が正常に分泌されるようになると、過剰興奮が抑制され、またニコチン離脱症状が軽減されるようになるらしい。まぁ、ニコチン離脱症状ってほとんど無いんだけどね。