深夜に左足のふくらはぎが、ビシッ！と攣って、超激痛。
当然起きたけど寝ぼけてるから、もうなんかいてぇ…！っていうだけで、
どうしたらいいかなんか全然考えられず、痛いままボーッと5分くらい。
ようやくハッと気付いて、ゆっくり筋肉伸ばして、
でもめっちゃ眠くて、筋肉伸ばしてる途中、ちょっと痛みが和らいだときに眠りに…
朝起きたら、なんかそれが不十分で、、
まだ足が痛いッス。。
そもそも何で足がつるかって言うと。
確かミネラルが不足したときに攣りやすい、って聞いたことがある。
実際に調べてみると、
通常、人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれているが、筋肉が収縮するときには脱分極が起きて、カリウムイオンとナトリウムイオンはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動する。しかし、血液中の水分が不足していたり、電解質のアンバランスがあったりすると、この移動がうまくいかず、筋肉の収縮が正常にできなくなる
こむら返りはなぜ起きる？ (05/10/27) – ニュース – nikkei BPnetだそうだ。
予防に関しては、
- 水分を補給する
- カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの電解質を補給する
- → 野菜や果物、海藻類、牛乳、小魚など
- ビタミンB1を補給する
- → 卵や豚肉、ぬか漬けなど
- 運動前にはきちんと準備運動をする
- 就寝前に軽いマッサージやストレッチを行う
とのこと。
まー僕個人に関して言うと、結構筋肉が固い方なので、
疲れてたり、激しい運動をしたり、運動不足が続いたりすると、
筋肉が硬直して攣りやすくなる。。
なので、足が攣るってことは、
（もちろん電解質の不足なんかもあるだろうけれども）
運動不足の警報であることが多い、と。
少しでも筋肉が柔らかくなるように、
ストレッチは毎日するようにしてるのだけど、
昨日みたいに、疲れてて、ストレッチする余裕もなく眠りたいとき…に限って、
足が攣ることになるんだよなー…
ちゃんと、日頃から筋肉をケアすることと、
食生活にも気を遣うことが大事みたいですな。
牛乳、納豆（大豆）、卵かな。
気をつけます。
