3日目（66時間経過）。
何とか1日乗り切ったようだ。休憩時間とか帰り間際とか限定だけど、覚悟を試されている気がするくらい吸いたくなる。断食みたいに「72時間我慢し たんだからもう良いよね」とか思ってしまいそうで嫌だ。そこまでの覚悟があるんだろうか。そろそろカミングアウトすべきか。一応、72時間を乗り越えた翌 朝（つまり明日の朝）、ゆうこに言うという予定になっているんだけど。
タグ: 禁煙日記
3日目（62時間経過）。
3日目（54時間経過）。
なんとか2日目は乗り切ったようだ。今朝も相変わらずイライラとか焦燥感とかはそれほどない。ただ喉は相変わらずいがらっぽいし、痰も絡み気味だ。
そう言えば少し体重が増え始めた。調べたところによると、ニコチンは脂肪が付くのを阻害する効果があり、禁煙するだけで太ることもあるそうだ。そう なのか。まぁでもこれは一時的な変動で、禁煙によって血液の循環が良くなって基礎代謝が上がり、適正体重に落ち着いていくともあったので、いずれ戻るだろ う。今は状況に任せることにする。1週間くらいまでは、考えないことにしよう。
2日目（47時間経過）。
酒を飲んでいるんだけど、さすがにキツイ。イライラすることはないけれども、数分ごとに吸いたくなる。やっぱり酒はヤバイね。食事中のビールくらい
なら問題ないかも知れないけれども、晩酌代わりに飲む焼酎はヤバイ。「なんで禁煙なんかしてるの？吸えばいいじゃん」という考えが頭の中でぐるぐる回る。
これ、ちょっと酔ったら絶対すっちゃうね。今日はもう寝るから良いけど、SWITCH-OVER、大丈夫かしら。不安だ。
まぁまだこれから24時間で何か変わるかも知れないけどね。
2日目（43時間経過）。
もうすぐ48時間。確かにキツイ。イライラは全くしないけど、吸いたいなーとぼんやり考える。
夕食時に「肌が綺麗になった」と言われたがさすがにそれは気のせいだと思う。ゆうこにはまだ言ってないし。
2日目（39時間経過）。
2日目（33時間経過）。
なんだか妙に呼吸がしやすい。吸い込んだ酸素が肺の奥まで届くような感じがある。これなら、リラックスのために吸っていたのを深呼吸に置き換えても似たようなものという気がする。痰はまだ少し絡む。ここからの48時間が最高潮につらいらしい。頑張る。
禁煙後の一般的な体の変化を乗せておく。
- 20分
- 血圧が正常値に下がる
- 脈拍が正常付近になる
- 手や足の温度が正常に戻る
- 8時間以内
- 血液の一酸化炭素濃度が正常になる
- 体内の酸素濃度が正常値になる
- 24時間以内
- 心臓発作のリスクが減る
- 48~72時間
- ニコチンが体内からほとんど消失
- 味覚や嗅覚が改善し始める
- 72時間
- 気管支の緊張がとれて呼吸が楽になる
- 肺の機能が改善して、肺活量が増え始める
- 2週~3週間
- ニコチンが体内から完全に消失
- 体循環・心機能が改善し、歩行・運動が楽になる
- 肺活量が約30パーセント増加する
- アセチルコリン等の神経伝達物質が正常に分泌される
- 1~9ヶ月
- せきや疲れやすさ、息切れ、鼻づまりなどが改善する
- 肺の腺毛が再生してくるので、気道内がクリーンに保たれるようになり、せき・たんなどが続く「慢性気管支炎」の人は改善
- 5年以内
- 肺がん死亡率が半減する
- 10年以内
- 前がん細胞が置き換えられる
- 肺がん死亡率が非喫煙者と同レベルまで低下。口腔がん・喉頭がん・食道がん・膀胱がん・腎がん・膵がんなどの発生率も低下する
2日目（31時間経過）。
吸おうと思えばいつでも吸えるけど我慢してる、そんな感じ。吸いたくてたまらないという感じまではない。イライラもしない。不思議。
22時間経過。
最後に煙草を吸ってからおおよそ24時間経過。吸っている自分を想像している。吸いたいけれども、まだ我慢できる自信もある。
初日（19時間経過）。
思うところあり今日から禁煙を始めた。昨日飲み過ぎ、吸い過ぎたせいか今日は特に吸いたくならなかった。習慣的なものは、習慣ごと止めてしまうか、他の習慣で代替してしまえばそれほど苦ではないようだ。中毒的な方は明日以降出てくるんだろうと思う。
最後に吸ったのは、2010/08/07 午前2時頃。