【近況】アキレス腱痛で一番効果があったこと【ランニング】

ランナー 先日から痛めていたアキレス腱周辺部ですが、なんとかjogペースで痛みなく10km走れるまでに回復してきました。アキレス腱にどれほどのダメージがあったかはわかりませんが、症状を見る限りはふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋と腓腹筋)が疲労などで硬直すると痛みが出るようです。起床直後や長時間のデスクワーク、立ち仕事などのあとに痛むことが多く、ふくらはぎの筋肉を入念にストレッチすることで痛みが解消できました。 (アキレス腱自体をのばすと悪化するのでのばすのはあくまで筋肉) 一番効果があったストレッチはこれ。

走るとアキレス腱が痛い!その予防と改善方法 | 理学療法士のランニングブログ

ふくらはぎの筋肉の機能を向上させる必要があります。 まずは柔軟性の向上が必要なので、アキレス腱周囲のマッサージとストレッチを行います。 ストレッチ方法の例。 IMG_2495-249x300.jpg 写真は膝を伸ばしていますが、膝を曲げて行うストレッチも併せて行うと効果的です。 IMG_2788-1-187x300.jpg

このストレッチを朝昼夕と入浴後に。始めてまだ1週間程度なので機能強化にまでは至っていないと思いますが、ストレッチ効果は十分です。これでほんとに楽になりました。あとは日々のストレッチで柔軟性を確保しつつ、筋トレ(スタンディングカーフレイズなど)で周辺筋肉を鍛えて負担を減らしていくという感じでしょうか。 歳取ると何もしてなくても筋肉が固くなっていって、40代の体ってほんとめんどくせーなーと思うんですが、まあそんなこと言っても仕方ない。好きなことをやるために必要なことなら苦にならないし、そういうのを地道に続けるのは性に合ってるみたいなので(自分でも意外だったけど)、続けていければなと思います。

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「2019長浜市あざいお市マラソン大会」の開催が決定したようです

2019長浜市あざい お市マラソン大会 開催決定! | 2018 長浜市あざいお市マラソン公式サイト

2019年10月13日(日)に2019長浜市あざいお市マラソン大会の開催が決定致しました! ぜひ、ご参加下さい! 開催日:2019年10月13日(日) 会場 :浅井文化スポーツ公園(滋賀県長浜市)

昨年ハーフマラソンの部に参加した滋賀県長浜市で行われる「長浜市あざいお市マラソン大会」が今年も開催されることが発表されました。日程は10/13(日)。来年の京都マラソンに参加できるかどうかはまだわからないけれど(申込みも始まってない)、神戸マラソン前の調整としてちょうど良いので、今年も参加する予定です。参加は申込み順で抽選ではないので、多分参加できるんじゃないかな。申込みを忘れていなければ。 コンディション次第ではあるけれど目標タイムは1時間50分。前半は例によって登山なので、前半5分30秒/kmでじっくり行って、後半下りに入って5分/kmで帰って来れれば21kmでちょうど1時間50分。そこからどれだけタイムを削れるかって感じになるかなあ。 これから先夏に向かってマラソン的には絶賛シーズンオフですが(ランナーの皆さんはトレランとか行かれてるんでしょうか)、来シーズンに向けてスケジュールが埋まってきて楽しみです。夏の間にどれだけ基礎的なトレーニングを積めるかだなあ。今は足の状態があまり良くないけれど、様子を見ながら少しずつトレーニング再開したいですね。

去年の長浜市あざいお市マラソン大会

「2018 長浜市あざいお市マラソン」無事完走しました! | mutter 【長浜市あざいお市マラソン】台風直撃の予感 → (追記)ちょっと早まった? | mutter

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【速報】神戸マラソン2019(第9回神戸マラソン)に当選しました!【マラソン】

kobe_marathon_2019_sq.jpg 左膝の具合が思わしくなくここ3週間ほど思うように距離を踏めていないのですが、そんな中、エントリーしていた神戸マラソンの抽選がありまして見事当選しました。おー。 本番は11/17(日)。 京都以外でフルマラソン走るの初めてなんですね、実は。5ヶ月後でまだまだ日はありますが、既に若干緊張しています笑。神戸マラソンのコースは京都マラソンほどのアップダウンではないけれど、海沿いで風が強いのと陸橋やバイパスなど細かい上り下りが多いということなので、楽ということはないかなあ。京都マラソンでの反省を生かしつつ、しっかりコンディション合わせて万全な状態で臨めるようにしたいですね。 楽しみ!

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【マラソン】神戸マラソン2019(第9回神戸マラソン)にエントリーしてみました

kobe_marathon_2019_sq.jpg 今年から(と言うか来シーズンから)より積極的にレースに出て行こうと思っています。その第1弾として「神戸マラソン」(2019年11月17日)にエントリーしてみました。関西では大阪マラソン、京都マラソンと並ぶ人気レースなので当然抽選です。抽選発表は6/18(火)の予定。 ホーム|第9回神戸マラソン公式サイト

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【ランニング】ハーフマラソンで自己記録更新

京都マラソンから1ヶ月あまり、十分な休養を取ってトレーニングを再開しました。で、再開後初のロング走でハーフの自己記録が出てしまってちょっとびっくり。 昨年もそうだったんですが、フルマラソンを走って少し休養を取ったあとって季節も良いし記録が伸びるんですよね。去年も「ついスピードが出てしまうから危険」みたいなことを自分で思っていたような気がしますが、今年はさらにスピードが上がっていて、これまで5分30秒/kmぐらいだった10km走の平均ペースが5分/kmを切っています。自分では「めちゃくちゃ飛ばしてる」という感覚は無いんですが、普通に入って最後までしっかり追い込むとこうなるという感じ。この10kmのタイムがそのままフルマラソンに反映されるということはないんですが(それで過去何度夢を見たことか)、それでも効率的に走れるようになってきているのは事実だし、良いペースで走れる距離を少しずつ伸ばして行ければ、ロング走やハーフ、フルのタイムも上がっていくだろう…… ……そんなことを最近思っていたんですけど、でもこのタイミングでハーフ自己記録更新とは思わなかったなあ。スピードは出ているけど長い距離は走っていないし、少しずつ距離に足を慣らしていって調子乗ってきたくらいで1回攻めてみるみたいなつもりだったので。そもそも今まで割と頑張ってタイム出そうと思っても、市街地を走るハーフコースではなかなか思うようにペースが作れなくて、去年の10月に長浜あざいお市マラソン(ハーフ)で出した記録に迫れてもいなかったし。 もう若くはないけれど、それでも少しずつ記録が伸びているってのは嬉しいですね。だから年配の人でも続けてる人が多いんでしょうね。僕は断続的に10年ぐらい走ってはいますが、今みたいにきちんとメニューを作ってペースを意識してコンスタントに距離を踏むようになったのは2017年の京都マラソン後(それまでは月に2、3回だったり突発的に1ヶ月だけ100km走ったり)、つまり実質的に走歴まだ2年。少しずつ走れる距離も伸びてきているし、まだまだタイムは縮められるかな。 怪我しないように気をつけつつ(歳取ると故障もしやすくなるし)、今後も楽しんで走っていきたいと思います。 やる気出てきたー

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【京都マラソン2019】マラソン完走レポート

京都マラソン2019のサムネイル画像 京都マラソン2019の完走レポートです。 目標はサブ4!と十分にトレーニングを積んできたつもりでしたが、残念ながら計画通りには進められず目標達成はなりませんでした。自信あっただけにちょっとショックですが、レポートを通じで反省点を洗い出し次のレースに活かしたいと思います。まだまだ行けるはず!

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【京都マラソン2019】今年も無事完走しました!でも残念ながらサブ4は達成ならず……

京都マラソン2019のサムネイル画像 今年も今日京都マラソン無事完走出来ました! 大部分気持ち良く走れたんですが、スタートからゴールまでなかなかスピードが上がらずその上35kmから失速してしまい、目標だったサブ4は達成出来ませんでした。なんとか自己記録は2分ほど短縮出来ましたが……1年間サブ4を目標に走ってきたのでとても残念です。でもアマチュアランナーのマラソンは「1歳年取ったら記録が落ちる」というものではないので、また次のレースで達成出来るように走っていきたいと思います。それにしても悔しいなあ……詳しいレポートはまた明日。 サポートしてくれた家族、沿道で応援してくれた皆さん、運営の皆さん本当にありがとうございました。 来年はさすがに当選しないでしょうけど、その時は是非ボランティアで参加したいですね。 皆さんお疲れさまでした!

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