昨日の夜、疲れ果てて早めに寝たんですが…
深夜に左足のふくらはぎが、ビシッ!と攣って、超激痛。

当然起きたけど寝ぼけてるから、もうなんかいてぇ…!っていうだけで、
どうしたらいいかなんか全然考えられず、痛いままボーッと5分くらい。
ようやくハッと気付いて、ゆっくり筋肉伸ばして、
でもめっちゃ眠くて、筋肉伸ばしてる途中、ちょっと痛みが和らいだときに眠りに…
朝起きたら、なんかそれが不十分で、、
まだ足が痛いッス。。

そもそも何で足がつるかって言うと。
確かミネラルが不足したときに攣りやすい、って聞いたことがある。

実際に調べてみると、

通常、人の体の細胞内にはカリウムイオンが、また血液中にはナトリウムイオンが多く含まれているが、筋肉が収縮するときには脱分極が起きて、カリウムイオンとナトリウムイオンはそれぞれ細胞外、細胞内へと移動する。しかし、血液中の水分が不足していたり、電解質のアンバランスがあったりすると、この移動がうまくいかず、筋肉の収縮が正常にできなくなる
 

だそうだ。

予防に関しては、

  • 水分を補給する
  • カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの電解質を補給する
  • → 野菜や果物、海藻類、牛乳、小魚など
  • ビタミンB1を補給する
  • → 卵や豚肉、ぬか漬けなど
  • 運動前にはきちんと準備運動をする
  • 就寝前に軽いマッサージやストレッチを行う

とのこと。


まー僕個人に関して言うと、結構筋肉が固い方なので、
疲れてたり、激しい運動をしたり、運動不足が続いたりすると、
筋肉が硬直して攣りやすくなる。。

なので、足が攣るってことは、
(もちろん電解質の不足なんかもあるだろうけれども)
運動不足の警報であることが多い、と。

少しでも筋肉が柔らかくなるように、
ストレッチは毎日するようにしてるのだけど、
昨日みたいに、疲れてて、ストレッチする余裕もなく眠りたいとき…に限って、
足が攣ることになるんだよなー…

ちゃんと、日頃から筋肉をケアすることと、
食生活にも気を遣うことが大事みたいですな。
牛乳、納豆(大豆)、卵かな。
気をつけます。